trening na plecy

[...] sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie prosto 3x8 Rozpietki 3x10 Wyciskanie Skos 3x8 Prostowanie nog na laweczce 3x20 Uganie nog na laweczce 3x10 Martwy ciag na prostych nogach 3x8 Cwiczenia z duzymi ciezarami zeby czuc trening.

1. cos kolo 6 miesiecy 2. 78kg 181cm, wiek 17lat. mam plan za jakies 1,5 miecha zaczac cykl na kreatynie wiec chailem zmienic dotychszasowy trening i pociagnac ten w celu przyzwyczajenia sie i potem ten sam na kreatynie. 3. Nie wiem czemu, jakos naszlo mnie na typowy split. Do tej pory robilem split z podzailem na 2 zestawy tzn. pon i pia = [...]

[...] żytniego z szynką i serem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. Na kolację kromek nie liczyłem, ale chyba było 6. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] nachwytem 3x20 Brzuch Jak zawsze Podsumowanie:iosło poszło łatwiej niż zwykle. Spróbowałem te 10 powtórzeń na biceps i jednak nie czułem się tak napompowany. Na następnym treningu chyba spróbuję 11. Dziś znowu ryba(i super!), a prawdopodobnie będzie jeszcze w piątek(chyba śledź). Jadę na wakacje 2x lipca, a wracam koło 5 sierpnia [...]

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]

Staż 2 lata, doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo [...]

[...] Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z [...]

[...] pompek po 25/30, podciąganie nachwytem 2/3 serie po 8, po południu plecy i biceps, wieczór godzina k-1. wtorek podobnie, tylko że po południu robię stacje pod k-1, wieczór trening , środa bez treningu rano, ale po południu klatka i triceps, czwartek to co w poniedziałek rano, ale tylko wieczór trening k-1. Piątek trening jak w poniedziałek + po [...]

mój trening: klatka i tric: płaska x4 skos hantle x4 rozpiętki x4 płaska, wąski chwyt x3 francuz siedząc ze sztangą x3 pompki tyłem x3 nogi: przysiad ze sztanga x4 martwy na prostych x4 wyprost nóg na maszynie x4 wspięcia na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric taka kolejnosc. mnie sie podoba kiedys mialem podobne hst tylko zamiast sciagania drazka. wez podciaganie na drazku i bedzie cacy. spadam na trening;)

Dieta: I Śniadanie Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem II Śniadanie ser biały+chleb I Obiad sałatka ryż brązowy (biały) + gotowany kurczak + warzywa + majonez - trening II Obiad sałatka tuńczyk + ryż biały (ewentualnie kasza +kurczak) + warzywa kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb Trening [...]

Nadrabiam zaległości: Piątek Płaska rozgrzewka, 110/4 130/3 142,5/1 155/1/0 (zonk, coś ciężko mi się wyciskało, byłem niewyspany i lekko przeziębiony) Barki leciuteńko 40/12/12/12/12/12 +biceps i plecy na małych ciężarach (więcej szczegółów nie pamiętam) Wczoraj Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy) Płaska rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, [...]

[...] uchwyt - Martwy ciąg - Szrugsy Sobota (Nogi + Barki) - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Odwrotne wspięcia na palcach - Wyciskanie hantli sprzd głowy - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie hantli bokiem w góre - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Hmmm, ja od 2 tygodni robie stosuje ten trening i nie narzekam i jestem zadowolony.

[...] najlepiej codziennie. rob okolo 10-12 serii na kazdy miesien na mniejsze grupy miesniowe okolo 8-10 serii po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy miedzy seriami. przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie [...]

[...] grupy miesniowe okolo 8-10 serii - plan typu split po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy miedzy seriami. to jest stara filozofia teraz robimy to inaczej przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie [...]

[...] i pięknie wszedł w grzbiet, dopiecie i czucie zacne. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=SZl1At_ZTjM 4.Dzień dobry 3x15p 40,40,45kg Ostatnia seria idealnie, następny trening w 3. seriach 45 5.Szrugsy 4x20p 45kg DOMS duży więc dobrze. DOMS na klacie wciąż odczuwalny, plecy to generalnie tak: czworobok najmocniejszy, okolice łopatek [...]

Czy takie trening nie wyjdzie zbyt duży obiętościowo? Klata, plecy, barki, biceps i triceps w jednym dniu? Czy to miałoby być bardziej w formie FBW? Po ile ćwiczeń w takim razie na każdą partię?

3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlamI TO CWICZ JES NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW 1DZ KLATA+BIC 2DZ.PLECY 3DZ.BARY+TIC 4DZODPOCZYNEK\ 5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 [...]

[...] drazku do klatki 3s 8p sciaganie drazka podchwytem do klatki 4s 12p MC 80kg 8p 100kg 8p 120kg 6p 140kg 6p 160kg 5p 180kg 2,2p-lipa jakos ale coz wiosło sztanga podchwyt 50kg 4s 10p BICEPS uginanie przed hantle 20kg 12p 22.5kg 10p 25kg 8p 27.5kg 6p sztanga prosta 30kg 4s 10p mlotki 20kg 10p 25kg 6p 20kg 10,8p trening nawet fajny tylko ciagi słabo

[...] DZIEŃ PRZERWY JAK MÓWIŁEM "Wyciskanie sztangi zza głowy" JEST BARDZO PODOBNE DO ĆWICZENIA 1 ZAMIEŃ JE NA UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM środa plecy (lekki trening) 3xPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3xWZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" MASZ PROBLEMY Z PLECAMI ZE NIE MOZESZ JE ROBIĆ NORMALNIE? czwartek klatka + bik [...]